冬季养生

“冬季”是指农历10、11、12月，《素问﹒四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光；使志若伏匿；祛寒就温，无泄皮肤，此冬季之应养藏之道也。”冬季养生的核心在于“藏”。藏就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如；假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体也会趋于衰竭，无力抵抗各种疾病的袭击。具体如下：

一、注意防寒保暖：《黄帝内经》提出冬天“去寒就温”，冬季要注意脚、背、头三个部位的保暖。俗话说“热水洗个脚，胜过吃补药”，“凉从脚上起”，足部保暖或泡脚是冬季养生的基本措施。 “冬季阳光是补药”，冬天晒太阳，可使人一身温暖、浑身舒畅。另外，房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等。少吃生冷瓜果食物，以免损伤脾胃的阳气。

二、要注意正确的运动方式与作息时间。冬天主收藏，凡是泄的方式冬天宜减，比如剧烈运动、冬泳、拔罐、节食、减肥、长时间的热水洗浴、背部按摩保健、蒸桑拿等。锻炼应选择全身都得到活动、动作缓慢柔和的运动，比如：慢跑、散步、太极拳等。冬季天黑早天亮迟，因此早睡可以养阳、晚起可以固精，此谓冬天起居顺应天时之道。

三、情志方面要“若伏若匿”：冬三月正是修养脏腑的好时间，人的精神应该有所敛藏，有句话叫：少活动，多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。

四、适当进补：肾为先天之本，肾脏既要维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬令之季，若拟药物进补，建议在中医师专业指导下辨证施补。

总而言之，冬季封藏，“固肾藏精”，“藏”好自己，储存能量，以待来春升发 。