圆肩驼背？用康复理疗调整您的体态

圆肩驼背，这种体态在日常生活中随处可见！无论是娱乐圈红遍大江南北的明星大腕、工作楼的白领、长期伏案学习的青少年，亦或是家庭主妇，都有可能会存在圆肩驼背的体态，无论你有多么高的颜值，这种体态瞬间让你的气质大打折扣！

这个“气质杀手”是个啥？

圆肩驼背头前垂在医学上被称之为上交叉综合症，上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾，即颈椎正常弧度减少或变直、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。上交叉的影响还会导致生物力学的改变，颈部压痛，关节活动受限，长期以往更会导致肌腱炎，上背痛等症状！

6步教您轻松缓解圆肩驼背

 得了上交叉综合症，而我们需要做的是调整异常的肌张力，恢复肌肉的弹性，那么如何调整？第一步胸小肌松解，一定要先松解胸小肌！只有把胸小肌松解开才能更好的去后续拉伸胸大肌！我们顺着锁骨往外摸到尽头一个硬的凸起的地方，我们称他为喙突，在此揉压3~5分钟。第二步胸大肌伸展坐位下屈肘，固定肘关节以及腕部，同时向前用力，保持肢体姿势，感受到肌肉紧张保持住30秒。第三步胸腰椎伸展两部做，配合呼吸屈髋屈膝仰卧位，将一泡沫轴放于胸腰椎结合段，伴随吸气同时下压胸部，呼气时下压核心。第四步胸廓张开上手上举固定，两手距离比肩宽，两脚分开同肩，下压上身，做到屈髋屈膝，臀部向后上方移动，保持30秒~1分钟。第五步 “孔雀东南飞”俯卧位，手臂伸直，挺胸收肚，肩胛下沉后缩，腹部紧贴床面，然后手臂做外旋内收，双脚、头部抬起。第六步刺激颈部弧度仰卧位，将泡沫轴（颈部弧度差可用毛巾代替）放置颈部下方，收下巴向下压泡沫轴，幅度不宜过大，感受到颈部肌肉收缩即可。通过以上六步，就可以很好的改善上交叉综合症带给你的影响。

当然，训练仅仅是生活的一部分，要想长久的摆脱这一疾患，还需要患者前去正规的医院进行病情评估，并制定合理的康复治疗方案。

                                           （康复医学科）

专家介绍

江容安 主任医师  

专家门诊：（总院腾越路450号）周一上午

（中原分院开鲁路500号）周四上午

    医院免费热线：65690520转559