看过大型真人秀《奔跑吧兄弟》的观众，一定对指压板记忆犹新吧。在第一期节目中，它就首当其冲成为考验兄弟耐力和忍受力的工具，看着嘉宾们.........

    看过大型真人秀《奔跑吧兄弟》的观众，一定对“指压板”记忆犹新吧。在第一期节目中，它就首当其冲成为考验兄弟耐力和忍受力的工具，看着嘉宾们面部扭曲的样子，你是否也会觉得他们很痛，很受“虐”，但是在同济大学附属杨浦医院中医科王苏焱副主任医师看来，说是惩罚嘉宾，不如说是“因祸得福”，这些嘉宾貌似受了痛苦，身体却得到了实实在在的保健。

     指压板上有突起各种形状的“疙瘩”，在上面奔跑，脚底的穴位不断受到这些“宝贝疙瘩”的刺激，才起到了养身保健的作用。 从左面这张图中，大家可以看到，我们身体的内脏器官，都可以在足底找到相对应的反射区，我们的两个脚合起来，就好似人体器官分布图。脚又被誉为人体“第二心脏”，这是根据生物全息理论来确定的，足底是很多内脏器官的反射区，按照“生物全息论”的观点，脚穴同耳穴、第二掌骨侧一样，成为人体的缩影，完整地联系着全身脏腑器官。刺激这些反射区，就能起到保健作用。
     足底按摩到底有什么好处呢？按摩足底可调动人体的内部潜能，增强机体的抗病能力，适宜治疗人体各个脏腑器官的疾病，特别对某些慢性病有一定疗效。按摩脚穴治病不分阴阳、表里、寒热、虚实，能标本兼治，整体调理，多功能一次完成。“按摩足底的作用是直接的，它能明显地起到双向调节作用，虚者能补，实者能泻，寒者能温，热者能清，积者能散，坚者能软，损之有余，补之不足，活血散瘀，消肿止痛，疏通经络，通利关节，扶正祛邪，从而增强体质的作用。”王苏焱医师说到。如果能再配合按摩身体的一些穴位，如“三阴交”、“足三里”、“风池”“涌泉”穴等，更可以益肾固本、培补真元、固养精气、强身祛病。
“知道了足底按摩的好处，自己怎么进行呢？我们经常会看到一些中老年人，穿着薄底鞋在鹅软石路上走，或在家中走按摩健康毯，这些都是很好的足底按摩方法。”王苏焱说道。
     此外，中医还十分推崇“足浴”。寒冷冬季，建议中老年人每晚临睡前可用水温约40℃的水加一勺盐，将双脚放入浸泡。5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩双脚脚趾间隙各20次。随着洗脚与按摩时间延长，为保持水温在40℃左右，可分次加入适量烫水。按摩后揩干双脚，再用双手三指平行按摩同侧三阴交、足三里和风池穴各20次。手法先轻后重，由外及内，由表及里，均匀、柔和。足底反射区关联着人体五脏六腑。中药足浴就是利用内病外治的原理，药物通过足底反射区到达五脏六腑，促进气血运行，改善毛细血管通畅，通经活络，从而改善全身组织的营养状况，加强机体新陈代谢。
     另外，王苏焱医师还说，除了足底按摩，我们还可以通过其他部位的按摩，同样也能起到强身健体的作用。
例如：头部按摩：1、梳理五经通络法：很多人知道，头部有位于前发际正中线的督脉，位于督脉两侧的膀胱经和两耳尖直上的胆经循行。按摩时两手五指分开略微屈，自前发际越头顶至后项部进行单方向的梳理。每次梳理30遍，早晚各1次，梳理后头部有温热感和轻松感。  2、十指叩头健脑法：两手十指略微屈，用十指指端轻柔叩击头部，整个头部都要叩遍。每次叩击100次，早晚各1次，叩击后头部有温热感和轻松感。上面两种方法能兴奋大脑皮层，促进头部血液循环，有提神醒脑，增强记忆力，对头痛、头晕、老年性痴呆以及脱发、白发等有防治作用。  3、按揉前额益智法：用手的大鱼际紧贴前额皮肤，自左向右或自右向左的往返按揉整个前额部，但重点在前额正中。每次按揉100遍，早晚各1次，按揉后前额部有明显轻松舒适感。俗话说：“眉头一皱，计上心来”。最新研究表明，前额部确实与思维有关。此法有益智促思维、增记忆，预防老年痴呆的作用。
口、鼻、齿按摩：1、擦鼻翼：两拇指微屈，其他四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力摩擦10~20次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。2、叩牙齿：心静神凝，口轻闭，上下齿互相叩击16次，然后将唾液咽下，意想流入丹田。3、干漱口：闭口咬牙，用两腮和舌作漱口动作36次，然后将口中唾液分3次咽下，意想流入丹田。此段按摩可预防感冒、鼻炎和牙病，并能帮助消化。
     膝盖按摩：1、揉膝盖：两掌心紧按膝盖骨，先向左揉转10次，再向右揉转10次。2、叩膝盖：两手握空拳，叩击整个膝盖，持续30分钟。以上两种方法能促进膝盖周围血液循环，增加膝盖力量，改善膝盖功能。
通过足底按摩加上全身按摩可以促进人体血液循环，改善新陈代谢，增强免疫功能，解除紧张和忧虑，改善睡眠，消除疲劳，恢复体力，从而增进人体健康。
 
     作者：王苏焱同济大学附属杨浦医院针灸科副主任医师
     专家门诊：（总院）周一、五上午
     本文摘自上海大众卫生报，新民晚报